Yemek yediği anda karnı şişenler dikkat! Gaz sancısı nasıl geçer ve ne iyi gelir?
Mide Gazı ve Şişkinliğine Doğal Çözümler
Yemek yedikten sonra ortaya çıkan mide gazı, birçok kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle fasulye, armut, brokoli, mantar, süt, kepekli tahıllar ve elma gibi gıdalar mide gazına neden olabilir. Gaz sancısı genellikle karın bölgesinde rahatsızlık hissi, ağrı ve şişkinlikle kendini gösterir. Sindirim sürecindeki bozukluklar, bağırsaklardaki gaz üretimi ve diğer faktörler mide gazı ve şişkinliğine yol açabilir.
Gaz Sancısı Nasıl Geçer ve Ne İyi Gelir?
Mide şişkinliği ve gaz sancısını hafifletmek için aşağıdaki doğal yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Yavaşça Yemek Yeme: Yemekleri yavaşça ve iyice çiğneyerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz. Bu aynı zamanda hava yutma riskini azaltır.
- Daha Az ve Daha Sık Yeme: Büyük öğünler yerine daha küçük porsiyonlarla ve daha sık yemek yemek sindirimi kontrolünü kolaylaştırabilir.
- Gaz Oluşumuna Neden Olan Yiyeceklerden Kaçınma: Fasulye, lahana, brokoli gibi gaz yapıcı gıdaları sınırlamak veya dikkatli tüketmek faydalı olabilir.
- Su İçmek: Yemekten sonra bol su içmek sindirimi destekleyebilir ve şişkinliği azaltabilir.
- Bitki Çayları: Nane, papatya veya zencefil gibi sindirimi rahatlatıcı bitki çayları içmek sindirim sisteminizi rahatlatabilir.
- Hafif Egzersiz: Yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapmak veya diğer hafif egzersizler yapmak sindirimi hızlandırabilir ve şişkinliği azaltabilir.
- Probiyotik Takviyeleri veya Probiyotikli Yiyecekler: Sindirim sistemi sağlığını destekleyen probiyotikler, sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mide Gazını Gideren Basit Egzersiz
Geleneksel Çin tıbbı uygulayıcısı Ada Ooi, mide problemlerini hafifletmek için basit bir egzersizin etkili olabileceğini belirtiyor. Göbek deliğine hafif bir baskı uygulayarak saat yönünde dairesel hareketler yapmak, mide gazını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu masaj hareketini 5-10 dakika boyunca tekrarlayarak uygulayabilirsiniz. Ancak, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurmanız önemlidir.
